整天盯着屏幕的双眼 承受了不该承受之痛

1897年，世界上最早的显示器——CRT显示器面世。从此以后，电子屏幕的发展一发不可收拾。人们的生活、工作，乃至整个人类社会的发展都深受影响。不再依赖于纸质书籍，人们的生产效率提升了，能用双眼看到的世界更丰富了。然而，随之而来的却是一代比一代人对屏幕的加重依赖和更久的使用时长，这就导致了许多健康问题。

好在，屏幕对健康的负面影响并非不可避免，只要查明“病因”，我们就能通过对屏幕技术和自身使用习惯的改进来缓解，甚至解决这些问题。

01 蓝光影响睡眠

电子屏幕最“臭名昭著”的问题就是其不断散发的蓝光了。在白天，蓝光可以提高人们的注意力、反应速度和心情。但到了晚上，蓝光这种让人更“兴奋”的作用就不太合适了，很容易造成用户的失眠。除此之外，蓝光还能通过另一种方式影响入睡，那就是抑制褪黑素的分泌，而褪黑素就是促进入睡的重要激素。总之，睡觉前盯着屏幕看容易造成失眠。

蓝光HEV在可见光频谱的位置（图源：网络）

那么我们该如何解决这个问题呢？对于蓝光，我们可以从屏幕本身入手，也可以从个人习惯入手。从屏幕本身入手的话，我们可开启减少蓝光的护眼模式，减少蓝光的散发。但是，这种方法会让屏幕严重偏色。因为屏幕显示的各种色彩是以红、黄、蓝三原色为基础混合而来的，减少了蓝色自然会对显示效果产生影响。

此外，现在还出现了一种“硬件级”防蓝光的屏幕，就是通过硬件和软件的结合过滤掉特定波长的蓝光，从而达到低蓝光和正常色彩显示的平衡。

市场上的“硬件”低蓝光认证之一（图源：网络）

不过，对屏幕下手解决蓝光其实是属于“治标不治本”，因为影响褪黑素分泌的不只是蓝光，其它光也会对褪黑素产生影响，只不过程度稍弱罢了。面对屏幕对于睡眠质量的负面影响，改变个人电子产品使用习惯才是更靠谱的解决方法，比如尽量在睡前远离屏幕。

02 PWM频闪加速双眼疲劳

可能不像蓝光流传这么广泛，但PWM频闪（近两年才被手机、笔记本厂商重视）给人体带来的影响也不容忽视。

屏幕调整亮度的方法有两种：DC调光和PWM调光。DC调光是让屏幕一直点亮，通过调整电压电流的方式来改变亮度，主要出现在LCD屏幕上，不存在频闪问题。PWM调光则是通过不断地点亮、熄灭屏幕来调整屏幕的亮度，每种状态所占的时长决定了屏幕亮度。PWM调光广泛存在于OLED屏幕，以及部分LCD屏幕之中。

PWM调光模式（图源：网络）

PWM调光方式就意味着屏幕其实一直是在“闪”大家的眼，如果“闪”的频率太低，就会让人眼产生不适，造成疲劳。

如果“闪”的速率够快，屏幕让人眼累的几率就会降低。在到达一定值的高亮度后，采用全程PWM调光的屏幕可以保持极高的调光频率，大幅减低视疲劳；采用混合调光的屏幕会进入DC调光模式，去除频闪现象。但是，在大部分情况下，环境亮度并不足以让屏幕亮度调节到足够高的水平，而且为了减少频闪而一味调高亮度也会对眼睛产生其它刺激。

通过相机大致判断调光方式，左：PWM，右：DC

雪上加霜的是，因为显示效果的优越性，PWM频闪的重灾区——OLED屏幕越来越流行，尤其是在手机上。所以，大家需要在购买电子产品时要“擦亮双眼”，做好功课，尽量避免危害更大的低频PWM调光。当然，每个人对频闪的敏感程度也不一样，如果你对低频PWM频闪也没什么感觉，那就不需要过多顾虑了。

03 躺床上看手机是最大杀手

不管一款手机的屏幕有多护眼，在面对用眼陋习时它也会无能为力。最普遍的陋习就是睡前躺床上看手机。晚上环境光线很暗，大多数手机自动降低亮度后，屏幕还是过亮。这时眼睛内部控制近距离对焦的睫状肌就会被刺激进入高度紧绷状态，时间长了会造成近视。这种状况不只在晚上发生，白天时把屏幕亮度调太高也能引发问题。

光线不足环境下屏幕刺激双眼（图源：网络）

躺着看手机不仅要注意屏幕亮度，还得注意姿势。很多人都喜欢侧躺看手机，因为侧躺胳膊没那么累。然而侧躺却对眼睛的压力很大，会造成一侧的眼被压迫，导致眼压变高。眼压变高就是致盲率第二高的眼部疾病青光眼的典型诱因之一。

（编辑：555手机网）

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