资深土肥圆的跑步之路，收效甚微的起步与歇斯底里的坚持！

  2019年突如其来的重度失眠打破了对“一切”的幻想。正当我对工作歇斯底里摇旗呐喊时，身体不断提醒我，该劳逸结合了，该注重睡眠了，该锻炼身体了。而我依旧在经过反复检讨之后的第二天，如初地当一天的和尚撞一天的钟，直到“失眠”的到来。从那以后，我开始了漫长的跑步之路。

  跑步贵在坚持

  年仅30岁的我，跑一百米的距离，就开始上气不接下气、腰膝酸软、心跳加速。回想那时的自己，不由得感叹，这真是黛玉的身体。所幸，我并没有放弃。大概在3月份，疫情期间偶然的机会，遇见了一位喜欢健身的小伙伴，于是开始了我的跑步之路。 

  从气喘吁吁的一公里到得心应手的三公里，再到不断挑战的五公里，最后到突破自我的十公里。小区后边的小公园，成为我跑步路上的最靓丽的风景。逐渐地，心肺能力得到很大提升，现在可以拍着胸脯讲，一口气上三楼一般不费劲。期间，有很多朋友询问跑步最应该做的准备是什么，我的回答只有坚持。

  我都做了哪些准备？

  乍开始的不良反应，让我深入检讨了跑步姿势、跑步前后的拉伸，以及什么时间跑、跑步方法。实际上，看似简单的跑步，往往是最不简单的，因此关于跑步有很多书籍，比如《跑步圣经》、《姿势跑法》，还有村上春树的《当我谈跑步时我在谈些什么》，书中大手笔地渲染了跑步的重要性。实际上，不仅村上春树的书籍为我带来很大的帮助，其跑步、戒烟也极大地激励了笔者。 

  晨跑、夜跑、间歇跑、快慢跑等都有所尝试，个人而言，比较喜欢夜跑，在吃完饭的半个小时之后跑，这样不仅有动力(补充的碳水为我提供充足的动力)，而且在忙碌一天过后，跑跑步可以让身心得到全面的放松，还可以拥有一个不错的睡眠，一觉睡到自然醒。此外，很多人都说，一群人跑步可以跑得更远，一个人跑步可以跑得更快。实际上，个人比较喜欢慢跑(中间夹杂着冲刺)，持续性地分泌多巴胺和内啡肽的感觉特别爽。 

  另外，关于跑步姿势、跑步的时间，还有其他的关于跑步问题，可以翻开一下知乎，仁者见仁智者见智，在里边一般能够找到与自己很相像的人。

  跑步软件的必要性

  每个人都有惰性，尤其是周末，恨不得一觉睡到自然醒，但实际上自律正是对抗惰性的方式，如果我们很难做到坚持，那么我们何不寻求帮助。记得早年间从事科技媒体的时候，接触过咕咚跑鞋的发布，咕咚为各个跑步的人增加了个社交的功能，让跑步的人不再孤独。直到现在，为数不少的运动软件都有社区社交的功能，比如咕咚、悦跑圈等，笔者使用频次比较多的是keep。 

  除了社交之外，我们使用跑步软件还有跑前后拉伸的功能，其实keep里边有很多教程，专门针对跑步前后拉伸舒缓的，我们在跑步的时候最好做一些拉伸活动，这样跑起来不仅爽，而且让肌肉均衡生长，姿态更加优美，尤其是爱美的女性，优美的身材线条其实是锻炼出来的哦。

  我比较喜欢在健身软件上报名一些赛事，比如线上马拉松，基本上跑个5公里、10公里亦或是3公里，我们都可以得到一个奖牌(不付费的是虚拟奖牌，付费的是实体奖牌)。对于成功的渴望是我们坚持下次的动力，不过跑步是一个长期坚持的过程，这其中的小成绩让我们小小的窃喜一下。

  我和我的装备们

  作为有氧运动的跑步，疫情以来已经成为大众运动，尤其是春夏之际，以及秋天，都是非常适合户外运动的季节，这时我们只需要一双跑鞋，便可以畅跑。实际上，轮到跑步的装备，入门有入门的玩法，发烧友有发烧友的玩法。其实，不想怎么投入的话，我们只需要准备一双舒适的跑鞋，一定要准备鞋子，这对脚部、脚腕以及膝盖起着一定的保护作用。如果可以的话，可以购买亚瑟士的跑鞋，但不想投入太多的话可以选择咕咚跑鞋，还是比较便宜的。

  除了鞋子，个人准备了非常多的速干T恤，在长跑过程中，速干T恤的优势特别明显，关键是汗水打湿之后，依旧清爽。此外，秋天裤子可以选择舒适的，个人喜欢穿短一些的裤子，这样透风，舒适，跑起来更带劲。Anyway，一定要带头巾，尤其是长跑，不然汗水滴到眼睛上，那酸爽。 

  另外，腰包、手机包之类的，大家可以酌情选择，主要目的就是为了更舒适地奔跑。

  没有音乐，跑步是孤独的，是没有灵魂的，是没有节奏感的。同样，跑步没有一个颈戴蓝牙耳机是不行的。为此，笔者曾在618期间入手一款无线降噪耳机索尼WI-C600N，请原谅我没有入手1000X、bose QC30，毕竟穷。 

（编辑：555手机网）

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